1、保持良好的心態(tài)：保持良好的心態(tài)、樂(lè)觀的情緒、堅(jiān)強(qiáng)的自信心，既不過(guò)于緊張，也不過(guò)于興奮，對(duì)于減弱高原反應(yīng)帶來(lái)的身心不適十分重要。

         2、足量飲水：不少童鞋在高原對(duì)飲水并不太在意，特別有的MM，怕旅途麻煩努力控制飲水，這對(duì)保持健康、克服高反是十分有害的．水壺應(yīng)隨身攜帶（睡覺(jué)時(shí)可放在手邊），隨時(shí)補(bǔ)滿。飲水要多次、少量，不要等到口渴才喝水。

         3、注意防寒保暖：高原天氣特點(diǎn)是：氣溫低，一般海拔每上升1000 米，氣溫下降5 一6 ℃ ；早晚、晝夜溫差大；天氣變化快，剛剛還艷陽(yáng)高照，很快可能狂風(fēng)大作，雷雨冰雹。因此，在高原一定要注意防寒保暖，謹(jǐn)防感冒，建議手邊多帶一件衣服，熱了記得脫、冷了及時(shí)穿。

         4、合理胳食：要增大碳水化合物（應(yīng)該占60 ％以上）和高植物蛋白的比例，增大各種維生素的攝入，以便快速提供熱睛，提高機(jī)體適應(yīng)能力．如能適應(yīng)酥油茶的味道，可以多喝一些，可以緩解高原反應(yīng)。同時(shí)嚴(yán)格限制或禁忌飲酒；煙友也應(yīng)該減少吸煙。

          5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：初上高原，最好的適應(yīng)方式，既不是原地不動(dòng)，蒙頭大睡，也不是大運(yùn)動(dòng)量到處活動(dòng)，而應(yīng)該保持一定的活動(dòng)量，積極主動(dòng)地自我調(diào)整。在高原，盡量學(xué)會(huì)和運(yùn)用腹式呼吸，比日常的胸式呼吸效果好得多。

         6、晚睡，通風(fēng)：要在高海拔保持良好的狀態(tài)，又需要一定的睡眠數(shù)量和質(zhì)量 ，怎么辦？四個(gè)字：晚睡，通風(fēng)。比較好的辦法，是針對(duì)自己平時(shí)的睡眠習(xí)慣，略微再推遲1 小時(shí)左右再睡．在做好防寒保暖的前提下，房間或帳縫一定要保證良好的通風(fēng)。

          7、紫外線防護(hù):高原紫外線強(qiáng)度大，極易報(bào)傷皮膚和眼晴，特別是在雪地，必須采取防護(hù)措施，避免傷害。光線較強(qiáng)時(shí)，盡量減少裸露的皮膚面積。太陽(yáng)帽（環(huán)掩的叢林帽不錯(cuò)）、太陽(yáng)鏡必備。裸露的皮膚需要涂防曬箱

         8 、必要的藥物和治療措施:除了正常服用的肌苷、維生素等，以及治療疾病的藥物，并不建議在高原亂用藥物。高海拔務(wù)必嚴(yán)防死守避免感冒。即使很輕微的呼吸道感染，也會(huì)增加發(fā)生高原肺水腫的危險(xiǎn)性。一旦發(fā)現(xiàn)感冒初起癥狀，應(yīng)立即服用抗感冒藥。盡量不吸氧，努力依靠自身適應(yīng)。一旦吸上，依賴性非常強(qiáng)。

         9、充分溝通:當(dāng)感覺(jué)自己的身體狀態(tài)異樣時(shí)，應(yīng)該向領(lǐng)隊(duì)或有經(jīng)臉的人反映；如果是獨(dú)自旅行，感到情況較為嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)獲醫(yī)。千萬(wàn)不要逞強(qiáng)硬撐、不要隱瞞。隊(duì)友之間要彼此多關(guān)注，一旦發(fā)現(xiàn)身邊有人反應(yīng)特別異常（如神志不清等），及時(shí)采取處置措施。